Психолог на новорічних дозволах: це вихід із зони комфорту.

102

(Щоб не читати статтю – можете подивитися відео)

Внесення довгострокових змін у життя означає вихід із зони комфорту. Потрібна не тільки готовність, але і самодисципліна і наполегливість. Доктор Єва Ярчевска-Герц, психолог з Університету SWPS, розповідає про те, як дотримуватися новорічні обіцянки.

Психолог з Університету SWPS д-р Єва Ярчевска-Герц зазначає, що найчастіше, якщо ми приймаємо якісь рішення – наприклад, на Новий рік – ми хотіли б змінити наше життя, але не приймаючи на себе затрати і зусилля, пов’язані з цим процесом. – Між тим, шлях до успіху важко подолати і вимагає виходу із зони комфорту, – зазначає психолог в тексті на сайті університету.

Як він згадує, мотиваційний процес складається з чотирьох етапів: початок, націлювання, підтримання (де потрібна особлива увага) та закінчення діяльності.

По-перше, вам потрібен реальний план. – Якщо ми конкретно скажімо, де, коли і в якій формі ми маємо намір реалізувати наше припущення, наші шанси на успіх зростають, – вважає психолог. Таким чином, замість того, щоб – у загальному випадку – вирішити, наприклад, що «я буду тренуватися», «я схудну», «я буду їсти здорову їжу», краще – на думку дослідника – планувати більш детальні дії. Ярчевска-Герц вважає, що наміри повинні бути визначені у формі значень, тобто у формі пропозицій «якщо ситуація станеться> x y <« наприклад, »як тільки я повернуся додому, я піду в спортзал» або «коли я прокинуся, я приготую здоровий сніданок».

Боротьба з вашими виправданнями – важка частина того, щоб не відставати від ваших рішень. Психолог зазначає, що будь-яке відхилення від плану (наприклад, коли ми тягнемося до солодощів, хоча ми вирішили не є їх) – хоча це може тимчасово призвести нас гарний настрій, через деякий час це призведе до зниження настрою і може вплинути на нашу самооцінку. – Проте, коли ми мотивуємо себе подолати короткочасний дискомфорт, ми пишаємося собою. Наша боротьба зі слабкостями безцінна, тому що вона гарантує конституції високою, стабільною самооцінки, – пояснює Ярчевска-Герц.

Дослідник повідомляє, що на вироблення звички йде близько трьох місяців. Але час після закінчення цього періоду дуже важливо. Саме тоді багато людей відмовляються від своїх рішень, вважаючи, що через такий час ви можете трохи здатися. – Крім того, сили, які спочатку спонукали нас до змін, розпорошені. Тому у цей момент ви повинні бути вкрай пильними, – вважає психолог.

Ми радимо вам зосередитися не на самій цілі, а на окремих кроках, які необхідно зробити для її досягнення. – Давайте не будемо фокусуватися тільки на позитивному результаті, тому що він зазвичай відволікає нас від дій – тоді у нас виникає відчуття, що успіх майже настав, – зазначає він. І він визнає, що, щоб досягти мети і дотримуватися її, потрібно докласти зусилля. – Процеси моделювання полегшують нам цю роботу, – коментує він.

Ярчевска-Герц підкреслює, що для того, щоб продовжувати приймати рішення, не варто думати, що ми вже досягли цієї мети. – Що може допомогти нам, так це зосередитися на дорозі – процесі досягнення мети. Представляючи наступні кроки дій, – каже психолог і підкреслює, наскільки важливо для цього процесу створити узгоджений план реалізації дій (разом з планами на випадок непередбачених обставин, якщо щось піде не так).

Джерело: PAP – Наука в Польщі