П’ять простих правил, які можуть продовжити ваше життя до 10 років.

98

(Щоб не читати статтю – можете подивитися відео)

Дослідники Гарвардського університету стверджують, що люди, які дотримуються п’яти принципів здорового способу життя, можуть продовжити своє життя до 10 років.

Міжнародна група дослідників, очолювана дослідниками з Гарвардського університету, проаналізувала запитальники способу життя поряд з медичними записами 123 000 добровольців. Таким чином, вони хотіли знати вплив поведінки на тривалість життя. Грунтуючись на цих дослідженнях, вони визначили п’ять принципів, які продовжать життя.

Дослідники провели аналіз в надії, що вони зрозуміють, чому Сполучені Штати, які витрачають більше коштів на охорону здоров’я, ніж будь-яка інша країна, займають лише 31-е місце в світі за тривалістю життя. Результати аналізу з’явилися в журналі Circulation і свідчать про те, що поганий спосіб життя є основним фактором, що скорочують життя американців.

У рекомендаціях, представлених дослідниками, немає нічого нового. Однак ефект дивний, точніше його довжина. Згідно аналізу, люди, які дотримувалися дієти, контролювали свою вагу, виконували регулярні вправи, не курили і бачили в помірних кількостях, жили більш ніж на десять років довше, ніж ті, хто не дотримувався цих рекомендацій. Хоча дослідження було зосереджено на американському населення, дослідники говорять, що результати застосовні до більшої частини західного світу.

– Коли ми почали наше дослідження, я думав, що було очевидно, що люди, які прийняли ці п’ять звичок, будуть жити довше. Але було дивно, наскільки великий був ефект », – сказав професор Меїр Стампфер з Гарвардського університету.

Дані, які використовували дослідники, були отримані з 34-річного аналізу стану здоров’я медсестер, у якому взяли участь 78 865 жінок, і подальшого дослідження медичних працівників, у якому взяли участь 44 354 чоловіки протягом 27 років. У той час 42167 респондентів померли.

За словами дослідників, кожне з цих поводжень, що сприяють зміцненню здоров’я, справляло благотворний вплив на здоров’я, але найбільшу користь приносить дотримання всіх п’яти принципів. Відповідно до рекомендацій, дотримання відповідної маси тіла було встановлено на рівні 18,5-24,9 ІМТ. Споживання алкоголю не повинно перевищувати добову дозу близько 300 мілілітрів вина для чоловіків і 150 мілілітрів вина для жінок. Фізичні вправи – мінімум 30 хвилин в день при помірної інтенсивності. Тим не менш, коли справа доходить до здорового харчування, дослідники рекомендували дієту, багату фруктами і овочами, цільним зерном і з низьким вмістом насичених жирів і цукру.

Коли вчені розрахували середню тривалість життя, вони помітили значний ефект від здорових звичок. У порівнянні з тими, хто не дотримувався ні одного з цих принципів, чоловіки і жінки, які воліли здоровий спосіб життя, жили на 12 і 14 років довше відповідно.

50-річний чоловік, який не відповідає жодному з цих п’яти принципів, може очікувати ще 25 років життя. Для жінок цей показник збільшується до 29 років. Для 50-річних, які ведуть здоровий спосіб життя, Тобто Дотримуючи всі рекомендації, цей показник значно зростає – для жінок до 43,1 року і 37,6 року для чоловіків.

– Принципи здорового способу життя добре відомі, секрет в тому, що нам так важко їм слідувати. Люди можуть подумати, що вже занадто пізно змінювати свій підхід до життя, але виявляється, що коли люди міняють свої звички, ми бачимо чудові переваги, – сказав Стампфер.

Джерело: The Guardian , фото: PxHere