Благотворное влияние регулярных упражнений. «Активные 70-летние имеют сердца на 30 лет моложе».

81

Систематическое выполнение физических упражнений благотворно влияет на организм. Как показывают новые исследования, люди в возрасте 70 лет и старше, которые годами занимаются спортом и регулярно занимаются спортом, имеют сердце, легкие и мышцы, сопоставимые с теми, кто моложе на 30 лет.

Согласно последнему исследованию, опубликованному в Журнале прикладной физиологии , образ жизни оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. В общем, в этом нет ничего нового, но анализы ученых из Государственного университета Болл показывают удивительные эффекты, которые могут быть достигнуты в пожилом возрасте с помощью регулярных физических нагрузок.

В исследовании проанализировано состояние сердца, легких и мышц в группе регулярно занимающихся спортом людей в возрасте 70 лет. Эти измерения сравнивались с их сверстниками, которые ведут более сидячий образ жизни, и с физически активными 20-летними. Результаты удивили ученых. Выяснилось, что состояние активных 70-летних можно сравнить с состоянием людей в возрасте 40 лет.

— Наше исследование показало, что у людей, которые регулярно тренируются год за годом, общее состояние здоровья улучшается. Эти активные 75-летние — мужчины и женщины — имеют сердечно-сосудистую систему, сходную с людьми в возрасте 40-45 лет, — сказал Скотт Траппе, руководитель исследования.

Исследователи пригласили семь женщин и 21 мужчину в возрасте 70 лет регулярно заниматься спортом, 10 женщин и 10 мужчин в возрасте 70 лет, чтобы вести малоподвижный образ жизни, и 10 женщин и 10 мужчин в возрасте 20 лет, которые были здоровы и также регулярно Они практиковали. Исследователи проверили емкость легких, работу мышц и состояние сердца.

Для определения аэробной выносливости ученые использовали так называемые VO2 max — один из самых популярных показателей физической подготовки, в частности аэробной подготовки. Тест оценивает максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных аэробных упражнений.

Это измерение важно, потому что, как объясняет команда исследователей, VO2 max уменьшается примерно на 10 процентов каждые 10 лет после достижения возраста 30 лет. Это в свою очередь увеличивает риск многих заболеваний.

Исследователи также провели мышечную биопсию участников, чтобы оценить формирование и распределение мелких кровеносных сосудов в мышцах и оценить активность ферментов, которые управляют метаболизмом кислорода на клеточном уровне.

Результаты исследований показывают, что показатели здоровья физически активных 70-летних выглядят аналогично людям, моложе на три десятилетия моложе, и что эти преимущества применимы как к женщинам, так и к мужчинам.

Команда исследователей отметила, что пожилые участники исследования принадлежат к поколению, которое получило много стимулов заниматься спортом. — Это было действительно интересно в этом исследовании. Эти люди произошли из поколения, которое стало действительно интересоваться активным образом жизни. Именно тогда бег или теннис стали популярными для масс, — признался Траппе.

— Если вы хотите проводить 30-45 минут в день на прогулке, то польза для здоровья, которую вы от этого получите, будет значительной. Будет ли это синонимом профессиональной подготовки? Конечно нет, но это всегда будет лучше, чем сидеть на диване. В принципе, 30-45 минут каждого вида упражнений в день будут полезны для здоровья, — подчеркнул Ловец.

Эти исследования не дают никаких откровений. Хотя эффекты, которых можно достичь в пожилом возрасте с помощью регулярных упражнений, могут вас удивить. Однако давно известно, что активный образ жизни гарантирует улучшение общего состояния здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. И не важно, для молодых это или для пожилых людей.

Источник: Medical News Today , фото: Pxhere