Что делать для улучшения работы мозга? Ученые советуют осуществлять.

100

(Чтобы не читать статью — можете посмотреть видео)

По мнению американских исследователей, лучший способ улучшить настроение, улучшить память и защитить мозг от возрастного снижения когнитивных функций — аэробные упражнения.

Недавние исследования, проведенные группой ученых из Университета Мэриленда, Университета Маркетта и Медицинского колледжа Висконсина, показывают, что любой тип упражнений, которые увеличивают обмен кислорода, или аэробные упражнения, оказывает положительное влияние на мозг.

В то время как некоторые преимущества, такие как улучшение настроения, могут появиться через несколько минут после тренировки, некоторые, такие как улучшение памяти, вам придется подождать несколько недель.

По мнению исследователей, лучшим видом упражнений для повышения умственной работоспособности являются аэробные упражнения. Тем не менее, вы должны тренироваться регулярно и не менее 45 минут каждый раз. В зависимости от ваших предпочтений, это может быть быстрая прогулка, езда на велосипеде, бег или плавание.

Исследования на людях с депрессией показали, что для уменьшения депрессии достаточно 30 минут ходьбы по беговой дорожке в течение 10 дней подряд.

Более ранние исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь бороться с напряжением, снижая уровень естественных гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Также было показано, что у людей с деменцией аэробные упражнения увеличивают гиппокамп — область мозга, которая связана с обучением и памятью.

Ученые до сих пор не уверены, почему аэробные упражнения улучшают работу мозга, но исследования показывают, что это связано с увеличением кровотока, который обеспечивает наш разум свежей энергией и кислородом.

Источник: Business Insider , фото: ttersluisen / pixabay