Пять простых правил, которые могут продлить вашу жизнь до 10 лет.

83

(Чтобы не читать статью — можете посмотреть видео)

Исследователи Гарвардского университета утверждают, что люди, придерживающиеся пяти принципов здорового образа жизни, могут продлить свою жизнь до 10 лет.

Международная группа исследователей, возглавляемая исследователями из Гарвардского университета, проанализировала вопросники образа жизни наряду с медицинскими записями 123 000 добровольцев. Таким образом, они хотели знать влияние поведения на продолжительность жизни. Основываясь на этих опросах, они определили пять принципов, которые продлят жизнь.

Исследователи провели анализ в надежде, что они поймут, почему Соединенные Штаты, которые тратят больше средств на здравоохранение, чем любая другая страна, занимают лишь 31-е место в мире по продолжительности жизни. Результаты анализа появились в журнале Circulation и свидетельствуют о том, что плохой образ жизни является основным фактором, сокращающим жизнь американцев.

В рекомендациях, представленных исследователями, нет ничего нового. Однако эффект удивителен, точнее его длина. Согласно анализу, люди, которые следовали диете, контролировали свой вес, выполняли регулярные упражнения, не курили и видели в умеренных количествах, жили более чем на десять лет дольше, чем те, кто не следовал этим рекомендациям. Хотя исследование было сосредоточено на американском населении, исследователи говорят, что результаты применимы к большей части западного мира.

— Когда мы начали наше исследование, я думал, что было очевидно, что люди, которые приняли эти пять привычек, будут жить дольше. Но было удивительно, насколько велик был эффект », — сказал профессор Меир Стампфер из Гарвардского университета.

Данные, которые использовали исследователи, были получены из 34-летнего анализа состояния здоровья медсестер, в котором приняли участие 78 865 женщин, и последующего исследования медицинских работников, в котором приняли участие 44 354 мужчины в течение 27 лет. В то время 42167 респондентов умерли.

По словам исследователей, каждое из этих поведений, способствующих укреплению здоровья, оказывало благотворное влияние на здоровье, но наибольшую пользу приносит соблюдение всех пяти принципов. В соответствии с рекомендациями, соблюдение соответствующей массы тела было установлено на уровне 18,5-24,9 ИМТ. Потребление алкоголя не должно превышать суточную дозу около 300 миллилитров вина для мужчин и 150 миллилитров вина для женщин. Физические упражнения — минимум 30 минут в день при умеренной интенсивности. Тем не менее, когда дело доходит до здорового питания, исследователи рекомендовали диету, богатую фруктами и овощами, цельным зерном и с низким содержанием насыщенных жиров и сахара.

Когда ученые рассчитали среднюю продолжительность жизни, они заметили значительный эффект от здоровых привычек. По сравнению с теми, кто не следовал ни одному из этих принципов, мужчины и женщины, которые предпочитали здоровый образ жизни, жили на 12 и 14 лет дольше соответственно.

50-летний мужчина, который не соответствует ни одному из этих пяти принципов, может ожидать еще 25 лет жизни. Для женщин этот показатель увеличивается до 29 лет. Для 50-летних, ведущих здоровый образ жизни, т. Е. Соблюдая все рекомендации, этот показатель значительно возрастает — для женщин до 43,1 года и 37,6 года для мужчин.

— Принципы здорового образа жизни хорошо известны, секрет в том, что нам так трудно им следовать. Люди могут подумать, что уже слишком поздно менять свой подход к жизни, но оказывается, что когда люди меняют свои привычки, мы видим замечательные преимущества, — сказал Стампфер.

Источник: The Guardian , фото: PxHere