Що робити для поліпшення роботи мозку? Вчені радять здійснювати.

181

(Щоб не читати статтю – можете подивитися відео)

На думку американських дослідників, кращий спосіб поліпшити настрій, поліпшити пам’ять і захистити мозок від вікового зниження когнітивних функцій – аеробні вправи.

Недавні дослідження, проведені групою вчених з Університету Меріленда, Університет Маркетта і Медичного коледжу Вісконсіна, показують, що будь-який тип вправ, які збільшують обмін кисню, або аеробні вправи, робить позитивний вплив на мозок.

У той час як деякі переваги, такі як поліпшення настрою, можуть з’явитися через кілька хвилин після тренування, деякі, такі як поліпшення пам’яті, вам доведеться почекати кілька тижнів.

На думку дослідників, кращим видом вправ для підвищення розумової працездатності є аеробні вправи. Тим не менш, ви повинні тренуватися регулярно і не менше 45 хвилин кожен раз. В залежності від ваших уподобань, це може бути швидка прогулянка, їзда на велосипеді, біг або плавання.

Дослідження на людях з депресією показали, що для зменшення депресії достатньо 30 хвилин ходьби по біговій доріжці протягом 10 днів поспіль.

Більш ранні дослідження показали, що аеробні вправи можуть допомогти боротися з напругою, знижуючи рівень природних гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол. Також було показано, що у людей з деменцією аеробні вправи збільшують гіпокамп – область мозку, яка пов’язана з навчанням і пам’яттю.

Вчені до цих пір не впевнені, чому аеробні вправи покращують роботу мозку, але дослідження показують, що це пов’язано з збільшенням кровотоку, який забезпечує наш розум свіжою енергією і киснем.

Джерело: Business Insider , фото: ttersluisen / pixabay